有孕防孕吐〜补充维生素B6、锌4大营养素

怀孕是有孕营养人生大喜事，如果整个孕程都很不舒服，防孕从一开始就吐到药生的吐〜那一刻，很容易让妈咪们身心俱疲呢！补充到底要怎么样可以止吐是维生好多孕妈咪想问的问题。

害喜的素B素症状包括恶心、呕吐、有孕营养头晕、防孕耳鸣等，吐〜通常发生在怀孕第5至6周开始，补充大部份持续到12至13周害喜的维生症状就会缓解。

有孕不吐做如下几步

1.补充蛋白质：选择富含优质蛋白质的素B素食物，豆、有孕营养鱼、防孕蛋、吐〜肉，提供孕妇所需营养，避免营养不足，同时给宝宝足够的生长营养。

2.摄取B6维生素：如果孕吐较为严重，可以补充维生素B6，能抑制恶心、呕吐感。麦片、蛋、黄豆、香蕉等都是能帮助我们的食材呢。

3.锌：怀孕锌的缺乏容易食欲不振，出现味觉和嗅觉障碍且呕吐等现象会加重，容易出现倦怠感，所以像牡蛎、小鱼干、南瓜子等坚果类都可以摄取到锌呢。

4.生姜：里面的姜烯、姜酮有明显的止呕作用，炒菜时就放入姜丝或姜片吧。

蕃茄：含有抗氧化物质茄红素，对于孕吐后有中和胃酸效果。

当然止吐没有一定要吃什么才可以，只要能让妈咪们舒服不伤身的方式都可以尝试。另外因为现代人都晚婚也晚生，所以如果准备要怀孕的朋友们，适当的备孕调整营养，健康生活也能让孕期不舒服状况减少很多呢！

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