运动减肥枕头操 轻松练出S曲线
饮食养生 2025-07-17 01:07:321作者:ujkqaa
运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗,在家里拿着枕头也可以减肥哦。减肥下面一起来看看小编推荐的操轻出枕头操,简单易学,松练轻松瘦全身哦。曲线
第一式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,减肥将枕头放在腿上面。操轻出呼气时上身压向枕头,松练头侧向一边,曲线保持5次呼吸。运动吸气时还原。减肥
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,松练促进睡眠。曲线
第二式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。 在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第三式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第四式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
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